健身,可别把自己练废了

从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!

一:训练前的饮食

在训练时,我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量,肌肉运动强度越高,需要的燃料也就越多!

因此,一定要注意训练前的饮食, 训练前补充一些碳水化合物及蛋白质。 训练前半小时建议至少喝500ml的水。

二:训练前热身—有氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,同时还会让筋腱得以松展,在这个情况下肌肉才能在运动中发挥最好的表现。

热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材,进行5-10分钟低至中强度的运动,轻微出汗则可。

三:训练前热身—动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展,即是拉筋,但是对于健身运动来说,伸展了的肌肉会失去一点力度,因此动态伸展在热身时是更好的选择,将拉筋放在训练完成后吧。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来,并充斥在关节之间,做动作时关节润滑度提升,增进关节灵活度,让动作得以顺利进行。

现代化忙碌的都市人,每次踏进健身室的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也升至最高!

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